中暑由于烈日下的活动和激烈的运动等,体内的水分和钠等盐分的平衡崩溃,体温的调整机能崩溃而发病。

　特别是在气温和湿度异常高的日子持续,在风弱、阳光强等环境中容易发生,气温在35度以上的话很有可能成为中暑。
　但是,即使是“气温不高的时期(不热的时期)”,在运动和活动中也有肌肉大量的热量和脱水等而发病的情况。
　在有正确的知识注意预防的同时,如果怀疑中暑的话请迅速对应。

中暑的症状(《中暑环境保健手册》(环境省)

I度

头晕、失神、浑身发汗、大量出汗等症状

II度

出现头痛、恶心、身体无力等症状

III度

意识障碍、痉挛、高体温等症状出现

中暑的应对

如果觉得可能是中暑,认识到这是面临死亡的紧急事态,马上采取以下应对措施是很重要的。

• 转移到通风良好的背阴处和空调开着的室内等
• 放松衣服
• 冷却身体
  用冰和冷水弄湿的毛巾放在手脚上
  或者用扇子或电风扇送风
• 通过运动饮料等补充水分和盐分

中暑的预防
　中暑虽然也关系到生命,但是可以知道预防法,在日常生活中稍微注意一下就可以防止。

避暑
在室外,有时会在背阴处行走,撑阳伞或戴帽子。
另外,要控制在烈日下过度的运动和作业。
在热的地方进行运动和工作,要经常让人交替,尽量缩短每个人的活动时间。

勤补充水分
口渴之前补充水分是很重要的。

身体不舒服的时候不要勉强
疲劳、发烧、感冒、腹泻等身体不好的时候不要勉强,让身体休息。

在服装上下功夫
穿能吸收汗水的吸湿性和透气性好的材料的衣服和内衣。

室内营造凉爽的环境
在室内用窗帘和百叶窗等防止阳光直射,通风良好。
利用空调等营造凉爽的环境。

参考

※日本体育协会防止中暑http://www.japan-sports.or.jp/medicine/guidebook1.html

[刊登日期:2016.7.21]

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